验证水化评估工具的运动人口:为了防止脱水

对我们许多人来说,听到这个名词“脱水”会给你带来一个sweat-covered运动员。也许一个马拉松运动员或者一个篮球明星的一场势均力敌的比赛。个人将自己的绝对限制,清除身体的那么多水为了降温,很难及时补充液体和保持水分。

脱水是一个证据确凿的阻碍运动性能。保持适当的水分比赛或大游戏显然是至关重要的,但保持适当的水分也是日常实践和训练至关重要的。

萨曼莎博士Kostelnik将军如是说,他最近的人类营养学系的研究生,食物,和锻炼(HNFE)弗吉尼亚理工大学的博士项目和水的界面跨学科研究生教育项目(IGEP)进行了研究,旨在提高运动员水化。

小说研究

Kostelnik将军如是说最近的研究评估两个工具,他是用来理解hydration-theBEVQ-15和一个尿液颜色评估。BEVQ-15饮料问卷,要求受访者马克多久和他们喝多少15个不同类型的饮料。受访者被要求召回饮料摄入量在过去一个月的问卷代表习惯性饮料摄入量。尿液颜色评估是由比较尿液颜色的eight-scale图表连接尿液颜色和水化水平。轻色调的黄色显示大量的水在尿液和个人更多的水分。BEVQ-15允许评估人类饮料的摄入量,和尿液颜色评估是当前水合状态的标志。相结合,这些工具可以用来理解一个人的水化状态并告知正确的饮料的摄入量。

一个例子尿液颜色表。信贷:萨曼莎Kostelnik将军如是说。他

运动员从两个D1弗吉尼亚大学和一系列不同的运动,包括足球、篮球、排球、足球、棒球、垒球、网球、高尔夫、舞蹈,越野,田径和游泳,被招募参加研究,分为三个不同的会议。运动员们被要求完成一个BEVQ-15问卷并执行一个自我评估的尿液颜色在第一个和第三个交易日。在每个三个交易日,运动员给24小时膳食召回——一个清单的所有食品和饮料由个体在过去24小时内使用。

管理24小时膳食召回三次允许描述习惯性的饮料的摄入,可以用来验证BEVQ-15。验证评估运动员的尿液颜色,折射计是用于确定尿比重,衡量在尿液和溶解的化学物质尿液颜色直接相关。通过比较尿比重与athlete-determined值测量尿液颜色图表,运动员的表现可以确定他们的水化状态的识别。

结果和下一步

运动员的BEVQ-15和尿液颜色评估两个匹配与各自的验证测试。这表明执行尿液颜色评估和填写BEVQ-15问卷是可靠的水化体育人口的评估工具。体育从业者可以使用工具来评估运动员的水合作用,制定饮食计划,帮助运动员保持水分,最终提高他们的健康和性能。

尽管成功的验证,Kostelnik将军如是说指出,他有一些可以改进的地方BEVQ-15和尿液颜色评估。“BEVQ-15不包括运动员的所有不同类型的饮料消费如蛋白质奶昔,巧克力牛奶,和更多,”她说。”包括这些其他饮料可以使问卷更加准确和有用的评估一个运动员的饮料的摄入量。”

而运动员表现良好在评估尿液颜色有一些要注意的地方。尿液颜色可以影响食物,药物治疗,补充的摄入量。这意味着水化状态由尿液颜色表示可能会误导某些人的关注。此外,一些运动员难以区分含水和轻度脱水的尿液颜色图表,一个问题Kostelnik将军如是说相信他可以减轻为运动员提供一个简短的训练如何使用尿液颜色图表。

个人执行尿液颜色评估也可以受益于增加尿液颜色表的无处不在。更熟悉的一个人是用尿液颜色图表,他们就越有可能能够区分不同的水化程度。Kostelnik将军如是说希望看到他的尿液颜色图表变得司空见惯在浴室等相关位置。如果一个人看到一个尿液颜色表每个时间做他们的业务,他们更有可能注意到水化状态。

意识到水化状态是一个至关重要的步骤,防止脱水,据Kostelnik将军如是说。他“很多运动员是脱水,通常是由于缺乏对水化的防范意识,”她说。事实上,70%的运动员参与了这项研究是脱水的时候提供尿液样本。70%是一个非常高的数字,但Kostelnik将军如是说的研究可以帮助他带下来。现在BEVQ-15和尿液颜色评估验证了一个广泛的体育人口,他们可以通过体育从业者促进适当的运动员水化。戴维总结了可能的使用这些工具的运动员:“萨曼莎的研究表明,运动鞋,运动营养师,和其他人一起工作大学生运动员可以使用BEVQ-15和尿液颜色评估评估运动员饮料摄入量习惯和水化快,建议更改,如果需要”。

运动员不可能停止把自己或停止出汗,但他们可能不太可能感觉的负面影响脱水由于Kostelnik将军如是说,他弗吉尼亚理工大学博士IGEP水接口,支持她的工作。水界面主任安德里亚迪特里希博士称赞扩大的跨学科性质的工作水界面IGEP程序。“水是一种普遍的物质。水界面IGEP投资研究,促进水的跨学科的角色的理解健康的人类和一个健康的星球。Drs Kostelnik将军如是说,他的作品戴维给我们更多消费饮料和保持水分的原因,”她说。

建议对所有

Kostelnik将军如是说的他最近的研究特别适用于运动员,但其结果对我们其余的人也有重要影响。脱水的负面影响即使对那些不花多个小时在健身房。减少人的数量在不断脱水状态,Kostelnik将军如是说希望增加他的公众意识的迹象在如何正确水合物脱水和传播知识。下面是一些常见的脱水的迹象,一些小贴士如何保持水分。

脱水是身体失去水的行为。人体水分损失1 - 2%被认为是轻微脱水,从而导致以下常见的副作用:

• 头痛
• 焦虑
• 增加心率
• 降低浓度和记忆丧失
  

水分过少,或者当身体不能恢复失去的体液,甚至更严重的副作用。2 - 4%的损失体内水被认为是严重的水分过少,与以下指标:

• 疲劳
• 肌肉痉挛
• 心血管应变
• 认知功能下降

显然,它是在每个人的最佳利益,以避免脱水和它的许多副作用,但是我们很多人仍然通过我们的日子没有正确补水。Kostelnik将军如是说推荐以下策略来他每天保持足够的水合作用:

• 消耗的液体通过在瓶子或杯子,尤其是水,但也与电解质液体运动饮料,牛奶或橙汁。
• 有些食物也含有大量的水,吃时可以保湿。新鲜水果和蔬菜是首选;芹菜、黄瓜、西瓜、西红柿和草莓的水的比例最高在食品的世界。
• 最后,检查你的尿液颜色是一种快速而简单的方法来评估你目前的水化程度,可以用来确保你保持在一个适当的水分水平。以下链接将直接你的免费版本尿液颜色表和BEVQ-15在这项研究中使用。