NIH-Supported心脏健康饮食大大拇指

两个国家Health-supported饮食,饮食疗法停止高血压(DASH)和治疗生活方式的改变(TLC),一起赢得了五1号点2023年美国新闻与世界报道》的“最佳饮食”排名。国家心脏、肺和血液研究所(NHLBI),国立卫生研究院的一部分,研究,开发和测试两个饮食。24饮食评估,破折号,支持整体心脏健康和有助于降低血压和胆固醇,排名第一的“有益心脏健康的饮食,最好”“最佳饮食糖尿病,”和“最佳骨骼和关节健康饮食”类别。TLC,着重于降低胆固醇,排名第一的“容易遵循的饮食”和“最佳家庭饮食”类别。获得最高排名,饮食必须营养,安全,易于遵循,有效减肥,预防糖尿病和心脏病。

它们是如何工作的

破折号,长期健康的饮食计划,强调蔬菜,水果,粗粮,包括无脂或低脂乳制品,鱼,瘦肉,家禽,豆类,坚果和植物油。它限制饱和脂肪含量高的食物,热带油脂、钠,和那些添加糖。研究表明,通过增加纤维,蛋白质,矿物质,如钾、钙、镁,破折号后的人可以自然地降低血压3分(外部链接)在数周或数月,最大的利益来当他们还限制食盐摄入量1150毫克每天。

TLC扩大在破折号帮助人们吃更多的植物固醇和纤维,如全谷类,蔬菜,和水果;限制饱和脂肪、反式脂肪、膳食胆固醇;达到和维持健康的体重;和经常运动的大多数日子里如30分钟。研究显示薄层色谱可以降低低密度脂蛋白(LDL)水平之间的20 - 30%患有边缘型高或低密度脂蛋白的水平。

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