流:六个策略,可以帮助你在冠状病毒隔离心理健康

冠状病毒大流行已持续了几个月。而在一些国家,严格的封锁政策开始被解除,回到pre-lockdown社交可能得等上一段时间。这个社会隔离,可以用它来的孤独,是心理健康的主要问题。

社会孤立和贫困心理健康密切相关,在研究的上了年纪的和年轻的人。因此,许多研究已经进入孤立地制定战略,以帮助人们更好地管理他们的心理健康。

一个中心参与研究这些问题Orama研究所心理健康,幸福和神经科学在弗林德斯大学。迈克Kyrios,该研究所的主任和教授,副总统和行政院长弗林德斯的学院教育、心理学和社会工作,最近提出了一个六点缩写命名流,他说任何人都可以遵循的隔离或在家工作。

流是什么?

1. 年代是年代的社会网络。Kyrios认为,同时隔离所涉及的物理距离对我们的健康至关重要,社交仍应继续使用社交媒体,skype或电话。
   
   
2. T是T输入法。而一些家庭可能最初喜欢有机会迎头赶上,Kyrios指出互相分离,当你长时间粘在一起在家里是很重要的。根据时间表安排时间,Kyrios说,可以有助于减少压力与他人被局限在一个小空间。
   
   
3. R是Relaxation,念力或瑜伽的策略。Kyrios说放松策略管理的焦虑会十分有帮助。渐进式肌肉放松,这些包括呼吸练习跳舞,瑜伽和演奏乐器。
   
   
4. E是Exercise和Entertainment。同时封锁包括严格监管运动,其他国家允许日常运行或周期。Kyrios说燃烧能量可以做外面,在院子里如果你有一个,或者在使用在线运动视频或类。娱乐自己也很重要,通过阅读、数字或董事会游戏或其他爱好。翻看你的手机看更多coronavirus-related消息并不算是一种爱好。
   
   
5. 一个是一个lternative思考。Kyrios说,当前流行的新奇和不确定性将导致增加的紧张与压力。Kyrios说,如果你变得生气或焦虑,问问自己是否有可能实现你的恐惧,你的反应是否合理,是否有更好的方法来解决你的潜在感受。思考事物通过或跟朋友或顾问可以帮助。
   
   
6. M是因米indful别人。Kyrios建议提醒自己当前的危机是一个短期的情况将被克服。他说,检查脆弱的邻居,当观察到适当的卫生习惯和政府限制时,是很重要的。

遵循流,与优秀的建议下面的来源,奇怪,社会孤立的世界我们生活在应该变得更加可控的。Kyrios完成一个简单的提醒:“不要忘记简单的善举让我们对自己感觉良好,世界和未来。”

需要紧急心理健康支持吗?

如果你是在英国,接触撒玛利亚人或心。

在美国,国家自杀预防生命线可以在800 - 273 (8255)。你也可以接触到撒玛利亚人美国。

精神卫生资源

社交网络:

• 除了众所周知的Skype,变焦提供了一个更加关注视频会议平台。
  
  
• Houseparty——销售与游戏中添加有效的Skype,当前2016年新生这个大流行社交平台。我还没有使用它,但是这一点审查表明,它可能不是再现一晚上在朋友的公司,但可以帮助你保持清醒。

教育资源

• 学习了卡车的课程可供孩子们为我们现在的学校分数1 - 9(非美国人的年龄在5 - 15)。
  
  
• Coursera有超过1800个免费的课程。他们主要是computing-based但包括公共演讲和语言课程。
  
  
• 想走出这个检疫与哈佛大学在你的简历上吗?freeCodeCamp组建了一个巨大的常春藤联盟大学课程,从艺术和设计数据的科学。

放松,正念或瑜伽

• CorePower瑜伽了小时的瑜伽课流上可用的需求。
  
  
• 平静——平静冥想程序有一个7天免费选项,但是如果隔离你的时期将持续几次,看看他们的免费资源页面。
  
  
• 顶部空间说他们的应用程序可以增加你的幸福16%十天。这句话是否让你的眉毛提高通过你的屋顶,他们的应用程序有一个免费试用和一个巨大的平静冥想的集合。
  
  
• 流瑜伽课程可在大量Instagram账户。
  
  
• 伦敦工作室飞LDN正在广泛选择的类可以通过IGTV应用YouTube。
  
  
• 瑜伽与选择——YouTube瑜伽,女王选择Mishler通道有大量的免费课程。

娱乐

• 大英博物馆的虚拟之旅——一个实质性的与谷歌合作创造了一个美妙的旅行通过大英博物馆的档案。
  
  
• 谷歌街景艺术项目——谷歌之间的协作和一些世界上最重要的艺术机构和美术馆,这个特殊的街道资源可以带你进入古根海姆博物馆甚至包括这1805的画像“非凡的音乐狗”,他的眼睛你应该能够凝视一天左右。
  
  
• 大都会歌剧院——同时参观歌剧院可能是不可能的,你可以看的作品通过流媒体服务是免费的。
  
  
• 圣地亚哥动物园生活凸轮——狒狒,他们有大象,猫头鹰,住在地上的一个洞。还有什么你可以需要吗?
  
  
• YouTube频道全球公民有一个图书馆home-streamed音乐会从音乐家和名人。
  
  
• 火星之旅——你的客厅可能相当无聊的地方,但至少你不困在一个真空,尘土飞扬的岩石数亿公里远。这正是好奇心,“勇气号”火星探测器,是,但它是一个机器人也不在乎。探索火星景观通过与这个很酷的网站好奇的眼睛。
  
  
• 爱丁堡动物园的企鹅凸轮——这是企鹅。在相机饲料。你不需要知道了。只需点击该死的链接。
  
  
• 虚拟的美国国家公园之旅——探索图像库和计划徒步旅行,你会欣赏更多支出周后步行仅在冰箱和沙发之间。

锻炼

• 黄金的健身房使他们的应用程序免费为美国和加拿大用户直到5月31日。
  
  
• Gymshark健身服装公司,使调节训练免费应用程序。
  
  
• 克里斯海姆斯沃斯的中心应用程序了为期六周的免费试用。如果你不做练习,你仍然可以看克里斯令人满意的lob重约。
  
  
• 我应该指出,如果你当地的健身房已经关闭,这是可能的,私人教练说体育馆将有一个艰难的时间。多少分通过社交媒体平台提供他们自己的课程——检查出来。

发现更多的资源给这个列表吗?电子邮件r.mackenzie@technologynetworks.com和让我知道。