找不到一个小时的睡眠吗?43分钟的大学生更打盹的好处

大学生活可以严格而精疲力尽,但新的研究表明,只有一个小时的睡眠一晚不仅是可能的,但可以为大学生也有利于身体健康。

在由宾夕法尼亚州立大学的一项研究中,研究人员发现,当被要求延长他们的睡眠,大学生能够得到一个额外的43分钟平均每晚的睡眠。他们也经历了白天嗜睡和降低血压。

anne - marie Chang生物行为健康和护理助理教授表示,研究结果——最近发表在《睡眠健康——表明,获得更多的睡眠是可行的,可实现的目标对大多数大学生。

“一个相对较小的承诺得到更多的睡眠可以产生实际的影响改善你的健康,”张说。“我们的参与者年轻和健康,还看到显著,临床相关的改进。对我来说,真正突显了一个事实,更长时间的睡眠,特别是如果你没有得到足够的,会导致生理变化。”

据研究人员介绍,充足的睡眠对所有年龄段的人来说是一个问题。而专家建议每晚7到9小时的睡眠对于年轻人来说,以往的研究发现,36%的年轻人每晚少于7小时,14%是平均每晚少于6小时。

Chang说,睡眠不足会导致一系列问题在大学生中,包括情绪和认知能力受损。

“情绪的担忧与焦虑如此普遍,这组“Chang说。“没有得到正确的数量或者质量的睡眠影响认知能力,。研究表明睡眠不足与可怜的成绩,表现不佳,缺乏精力和动机。危险行为等其他健康行为,饮食和饮食行为,和久坐行为都与睡眠不足或者睡眠不好。”

研究人员跟踪调查了53个健康研究本科生。研究开始时,所有参与者参观了实验室自己的身高,体重,血压和心率测量。他们也收到了感应器,当戴在他们的手腕,记录了他们的运动和睡眠。研究人员要求学生根据他们平时睡在第一周时间表。

一个星期后,参与者再次参观了实验室。研究人员再一次测量血压和心率,加速度计的数据下载,通知他们每晚平均睡眠的参与者。然后,他们要求参与者来扩展他们的睡眠至少一个小时每晚下周。研究者测量了血压和心率在参与者的最后第二周后访问。

研究人员发现,77%的参与者增加了夜间每晚睡眠超过15分钟,和66%增加了他们每晚睡眠超过30分钟。尽管研究人员指导参与者不午睡,54.7%的参与者仍在打盹。

此外,参与者报告更少的白天嗜睡。而40%的报道过度嗜睡第一周期间,超过一半的参与者报告困倦的得分越低,后non-excessive范围,增加他们的睡眠。研究人员还发现,参与者的收缩压显著减少了7分。

“我们真的被风吹走的血压结果,”张说。“不仅是显著但是他们也相关的临床结果。7分是一个大型的收缩压的变化。”

Chang说,这项研究只关注一个方面的睡眠,睡眠时间,她认为这是一个重要的一步。

“睡眠不足对于学生是一个真正的问题,”Chang说,“我认为我们已经表明,有机会,教育和鼓励下,大学生可以改变他们优先考虑睡眠的方式。我认为这可以有一个更广泛的范围超出了人参与了这项研究。希望别人会看到,睡眠能有一个真正的影响他们的健康,这是他们能做的。”

参考:股票,A。李,S。、Nahmod n G。、&张a m。(2019)。影响睡眠的睡眠时间延长,嗜睡,血压在大学生。睡眠健康。https://doi.org/10.1016/j.sleh.2019.10.003

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