Jean Twenge,圣地亚哥州立大学

我们都喜欢有点幸福。

问题是,决定幸福的是我们控制之外的。我们中的一些人是基因倾向于戴着玫瑰色的眼镜看世界,而其他人则通常负面展望。不好的事情发生,我们和世界上。人们可以不友善的,工作可以是乏味的。

但是我们可以控制我们如何度过我们的空闲时间。这就是为什么值得问的闲暇时间活动都与幸福,并不是。

在100万年美国青少年的新分析,我和我的合作者研究了青少年消费与幸福,他们的自由时间和活动相关,哪些没有。

我们想看看改变青少年的方式度过他们的空闲时间可能部分解释惊人的下降青少年“幸福2012年之后,或许下降成年人的幸福自2000年以来。

一个可能出现的罪魁祸首

在我们的研究中,我们分析数据从全国代表性调查第八,10 - 12年级学生的自1991年以来每年进行一次。

每年,青少年被问及他们一般幸福,除了他们如何花费他们的时间。我们发现青少年花更多的时间在人,看到他们的朋友锻炼,参加体育运动,参加宗教服务,阅读或者做作业是快乐。然而,青少年花更多的时间在互联网上,玩电脑游戏,在社交媒体上,发短信,使用视频聊天或者看电视不太高兴。

换句话说,每一个活动,不涉及一个屏幕是更多的幸福,和每一个活动,包括屏幕与更少的幸福。的差别是相当大的:青少年花费了超过5个小时泡在网上的两倍是不幸的是那些每天花不到一个小时。

当然,这可能是不幸福的人寻找屏幕活动。然而,越来越多的研究表明,大多数的因果关系从屏幕使用不快乐,而不是相反。

在一个实验,那些被随机分配到放弃Facebook一个星期结束了快乐,减少孤独和抑郁比那些继续使用Facebook。在另一项研究中,年轻人需要放弃Facebook自己的工作快乐比那些保持自己的账户吗。此外,几个纵向研究显示屏幕时间会导致不满不幸不会导致更多的屏幕时间。

如果你想在本研究的基础上提出建议,这将是非常简单的:放下你的手机或平板电脑,去做-任何其他的东西。

不仅仅是青少年

这些幸福和时间之间的联系使用令人担忧的消息,作为这一代的青少年(我称之为“iGen”在我的书中相同的名字)花更多的时间与屏幕比以往任何一代。在线时间在2006年至2016年间翻了一番,目前82%的12年级学生每天使用社交媒体(高于2008年的51%)。

果然,青少年的幸福感突然暴跌2012年之后(大多数美国人拥有智能手机的一年)。如此青少年的自尊和对他们的生活满意度,尤其是他们满意他们的朋友,他们的乐趣,和他们的生活作为一个整体。这些下降福祉镜子其他研究发现大幅增加iGen之间的心理健康问题,包括抑郁症状,重度抑郁症,自残和自杀。尤其是相比乐观,几乎不断积极的千禧一代,iGen明显不自信,更加抑郁。

类似的趋势可能发生成人:我和我的同事之前发现30岁以上的成年人比15年前他们不快乐,这成年人做爱的频率更低。这些趋势可能有很多原因,但是成年人也花更多的时间与屏幕比以前。这可能意味着更少的与人面对面的时间,包括与他们的性伙伴。结果:少性和幸福。

尽管青少年和成人幸福感下降年的高失业率在大衰退期间(2008 - 2010),幸福2012年后不反弹当经济正在逐步更好。相反,幸福持续下降随着经济的改善,使它不太可能,经济周期是2012年之后,幸福感降低的原因。

日益扩大的收入不平等可能发挥作用,特别是成年人。但如果是这样,有人认为幸福会自1980年代以来不断下降,当收入差距开始生长。相反,幸福开始下降约2000在2012年左右的成年人和青少年。然而,有可能担忧就业市场和收入差距达到了临界点在2000年代早期。

有点令人惊讶的是,我们发现青少年不使用数字媒体实际上是少一点快乐比那些使用数字媒体一点(不到一个小时一天)。幸福又稳步降低更多小时的使用。因此,青少年最幸福的是那些使用数字媒体,但有限的一段时间。

那么,答案并不是完全放弃技术。相反,解决方案是一个熟悉的格言:做任何事情都要适度。用你的电话的很酷的东西很好。然后把它下来,去做别的事情。

你可能会更幸福。

Jean Twenge心理学教授圣地亚哥州立大学

这篇文章最初发表在谈话。读了原文。