20分钟在本质上就足以降低应激激素水平

服用至少20分钟的散步或坐在一个地方,能让你感觉与大自然接触将大大降低你的压力荷尔蒙水平。的一项研究发现,首次建立了最有效剂量的城市自然体验。医疗从业者可以使用这一发现发表在心理学领域,开出“nature-pills”的知识,他们有一个真正的可衡量的效果。

“我们知道,花时间在本质上减少压力,但直到现在还不清楚有多少就够了,频率,甚至什么样的自然经验将有利于我们,”博士说MaryCarol猎人,密歇根大学的副教授,这项研究的第一作者。“我们的研究显示,最大的回报,以有效地降低应激激素皮质醇的水平,你应该花20到30分钟或步行坐在一个地方为你提供了一种自然的感觉。”

一个自由和自然减压治疗

自然药物可能是一个低成本的解决方案,以减少负面健康影响源于日益城市化和室内生活方式由屏幕上观看。协助医疗从业者寻找循证指南什么分发,猎人和她的同事们设计了一个实验,将一个现实的估计的有效剂量。

在一个8周期间,参与者被要求带自然药丸10分钟或更多的时间,每周至少3次。应激激素皮质醇的水平,从唾液样本测量之前和之后的一个自然药丸,每隔两个星期。

“参与者自由选择一天中不同的时间,持续时间,和大自然的地方经验,这在任何地方被定义为外,在参与者的意见,让他们觉得他们与大自然交流。有一些约束因素已知影响降到最低压力:自然药丸在白天,没有有氧运动,并避免使用社交媒体,互联网,电话,谈话和阅读,”亨特说。

她继续说,“建立个人实验的灵活性,使我们能够识别最优时间自然药丸,不管何时何地,和现代生活的在正常情况下,以其不可预测性和繁忙的日程安排。”

体谅忙碌的生活方式,同时也提供了有意义的结果,实验设计的新颖之处在于其他方面。

“我们每天安排不同的参与者的应力状态通过收集四个快照皮质醇变化由于性质的药丸,”亨特说。“它还允许我们识别和持续的影响,占自然皮质醇水平下降随着时间的推移,使有效持续时间的估计更可靠。”

自然会培养

数据显示,仅仅二十分钟自然经验就足以显著降低皮质醇水平。但是如果你多花点时间沉浸在自然的经验,20到30分钟坐着或走路,皮质醇水平以最大的速度下降。之后,更多的减压效益继续增加,但速度较慢。

“医疗从业者可以使用我们的结果作为一个以证据为基础的经验法则是把nature-pill处方,”亨特说。“它提供了第一个估计自然经历如何影响压力的环境中正常的日常生活。它开辟了新天地,解决一些复杂的测量有效剂量。”

猎人希望这项研究将在这一领域进一步研究的基础。

“我们的实验方法可以作为一种工具来评估年龄、性别、季节性、体能和文化影响的有效性自然体验幸福。这将允许定制的自然药物处方,以及更深入了解如何设计城市和公共健康项目。”

这篇文章被转载材料所提供的前沿。注:材料可能是长度和内容的编辑。为进一步的信息,请联系引用源。

参考:猎人,m R。Gillespie, b . W。、陈& s Y.-P。(2019)。城市自然经验减少压力在日常生活环境中基于唾液生物标志物。心理学领域,10。https://doi.org/10.3389/fpsyg.2019.00722