艾莫利大学的心理学家给的建议如何避免压力这个假期

熙熙攘攘的假期经常把要求和截止日期,创建添加压力在我们的日常生活。

“照顾自己和留意的方式来处理增加的压力,往往我们在假期里不仅带来和平,帮助你更好的处理,但它积极影响别人的生活你触摸,”埃默里大脑健康中心心理学家Nadine Kaslow说,博士学位。

Kaslow提供这些生存技巧,以帮助减少压力在节日期间和创建一个更积极的和有意义的节日:

1。记得什么是重要的

思考你想要什么从这个假期以及如何得到它。记得假期不花钱,让美食或强调,而是被人关心你和你关心的人,创造新的和积极的记忆,和花时间去反映。

2。同情自己

善待自己,接受你的想法,感觉和反应。优先做愉快和放松的事情,作为一个呼吸和/或充电,喜欢听音乐,看书,玩电脑游戏,或与他人交往可能外你的家人。保持自己的健康,锻炼,饮食和睡眠,休息当你的身体告诉你,不过度饮酒,不过分。说“不”并设置限制,但是这样做很好地和你达到临界点之前,不要感到内疚。不要过分扩展自己,或者你会感到负担,疲惫和不满。

3所示。专注于现在

参加到现在,而不是停留在过去的记忆,尤其是痛苦,或者担心未来。预留与别人的差异,建立共识,并分享在温暖和积极活动和对话。开放你的态度别人接近你如何庆祝在当下。练习宽恕和接受对他人与你有一个具有挑战性的历史,如果你需要休息,从他们能够这样做,拿一个。

4所示。是现实的

不要有一个完美的假期,而关注有一个时间的连接好,关心、同情和享受。选择旧传统抓住和创造新的适合更好的与家人在当下时间。设定切合实际的期望关于礼物,节日活动和家庭互动。避免超支,设定一个预算,并坚持它。问人们他们想要的东西,让他们,所以你不需要玩猜谜游戏。提前计划尽可能多的购物、烹饪和烘焙,拜访家人和朋友,让别人帮忙做家务。保持你的失误和他人的失误,不要打击他们的比例和顺其自然。

5。有健康的谈话

提醒大家,假期有时表达感激和感谢你都有,包括彼此。角色模型表达这样的升值。专注于家庭有共同之处,而不是分歧。如果可能的话,搁置分歧,直到一个更合适的时间讨论。

6。计划和参加有趣的活动

计划和参与的活动你的家人可以一起做,培养一段美好的时光,喜欢玩游戏,或看照片,或观光。计划一个家庭聚在一起,每个人的贡献所以没有一个人或家庭感觉太沉重。

7所示。承认你的感觉

承认并分享你的感受,即使他们不是积极的,,不要把它们埋或感觉不好。认识到所有的感觉是正常的,可以理解的,无论悲伤对所爱的人不存在,对孤独或悲伤,对过去的虐待或滥用或愤怒,觉得你不需要假装快乐。

8。接触,使连接

重新连接与积极的人在你的生活中或形成新的连接。接触他人的支持和陪伴,如果你感到紧张或孤独或如果你想与他人和放松。谈论你的问题和找到解决困扰你的事情。接受的帮助支持我的家人和朋友,因为它可以让你更有效地应对生活的挑战。

9。是对他人富有同情心

给别人通过你的言语和行动。传达给别人同情他们的痛苦和挣扎,承认自己和他人之间的相似性,并显示对他人仁慈小行动和语言。考虑邀请到你的家人和家里的人需要一个家庭或一个地方。志愿者在当地的慈善机构,帮助有困难的人。给一个社区慈善机构支持个人或家庭在这个假期。记住,给予他人能够使你心情变好,提高你的自尊,帮你把斗争的角度来看,提供车辆制造和扩大你的社会关系。

10。寻求专业帮助

寻求专业帮助,如果假期一直情绪压力对你在过去,如果你期待即将到来的假期将不同寻常的挑战,如果你发现自己变得不知所措的情绪,无法函数或如果你觉得自杀或伤害别人。

Nadine Kaslow博士ABPP, Grady纪念医院首席心理学家和精神病学和行为科学教授兼副主席埃默里大学医学院的。她有心理学共同任命的部门,儿科、急诊医学。Kaslow一直是美国心理协会的主席和美国心理学专业委员会。

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