休息五分钟的非结构化可以帮助恢复关注

新的研究发现一个简单的、非结构化的5分钟从一项复杂的任务都是您需要取回你的注意力或恢复关注。

休息对性能越来越被认为是重要的,健康和学习。无论它是一个两周的假期,一个好觉,在公园散步一个小时,或从你的办公桌花几分钟起床喝杯咖啡,休息时间会有不同的形状和大小。在工作场所和学习环境中,方法如番茄工作法,设置一个计时器,25分钟后休息短5分钟集中工作——也很流行提醒充电。

花时间在自然界中发现了恢复注意力的研究自1980年代以来。但并不是很多人可以做一些“森林浴”从论文写作休息在工作或学习一项新技能。一些研究表明仅仅看自然风景的视频提供了相同的恢复效果。

悉尼大学的一项新的研究发现出发,这些黑客真的普遍关注的工作。他们找到了一个5分钟的休息思考是你需要拿回你的注意力。没有必要沿着河散步,或长时间的视频在风中摇曳的竹林(尽管可以很好的)。休息五分钟总都会奏效。

“如果你想让你的工作或学习更富有成效的,您需要构建简单的五分钟的休息什么也不做,”保罗Ginns副教授说,悉尼大学教育心理学方面的专家。“你需要做一些不同的五分钟。远离你的电脑或设备,做一些呼吸或者只是静静地坐着休息大脑的任务。滚动通过社交媒体不算作从设备,你需要好好休息休息。”

Ginns副教授说,我们需要用我们的大脑来创建关注我们可以学习或解决问题,但注意力是有限的,可以迅速枯竭。

“我们关注跨越不同分别,我们可以受到一天的时间和血糖水平或咖啡因的摄入,这是复杂的,”他说。“但是我们想测试如何恢复注意力和令人愉快的,它可以很简单,五分钟的休息休息。这是一个很简单的生产力黑客对所有人开放。”

研究如何工作

在这项研究中,发表在教育和发展心理学家,72年澳大利亚大学生首先完成一个困难的心理数学检测前在加速试验条件下,为了排学生的注意力资源。这部分的实验旨在持续约20分钟。

学生控制(没有其他)集团继续直接研究短课如何在精神上把两个两位数的数字(例如,34个x 67)。第二组的学生花了五分钟的非结构化休息休息,用一个简单的电脑屏幕上的倒计时显示多少休息时间了。第三组观看第一人称视角的视频在澳大利亚热带雨林散步5分钟。研究称这是“自然休息”,尽管它只是观看视频。

所有学生然后完成了“注意力”短的程度调查他们经历了分散思想心理数学课程期间,应对这样的问题“我的注意力指向东西除了教训”和“我发现很难保持我的浓度超过一个短的时间”。最后,学生完成了20个问题解决问题测试看看他们可以应用数学的心理策略。

整个三组比较结果,学生在非结构化的其他组报告更高的平均水平的注意力比对照组没有休息。解决问题的测试,非结构化的其他组和自然休息组优于对照组。而自然休息组平均解决更多的问题比其他非结构化组织正确(60%比53%),其余两组之间的差异没有统计学意义。

为什么休息有助于学习

“许多技能——包括像数学认知能力——需要大量的浓度的主人,但我们的认知资源变得枯竭,当我们使用我们的思想来解决问题或研究”,保罗Ginns副教授说,学术导师和论文的合著者。“这似乎是反直觉的中断学习休息来帮助学习,但短暂的休息休息,他们是否非结构化或者看“虚拟”性质的视频——似乎非常值得的时间,帮助学生集中更好、更有效地学习。这也可以申请工人学习新技能或专注于一项复杂的任务。”

你可以做些什么来恢复注意

建立在五分钟的休息20分钟后的复杂的认知工作。这可能是在教室或大学设置。它也可以应用于一系列的工作场所或家里做复杂的认知任务,如纳税申报表。

“番茄工作法的方法——人们工作25分钟,然后休息5分钟,是一种流行的生活黑客,我们可能已经找到工作的第一个证据,“Ginns副教授说。“其他黑客,比如深呼吸或发现几百年来宁静的感觉。无论你选择做什么,给你的大脑总休息五分钟,看看你的注意力改善。”

参考:Ginns P,马斯喀特K, Naylor r .注意力和学习休息的援助。建造Dev Psychol。40 2023;(2):141 - 150。doi:10.1080 / 20590776.2023.2225700

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