的善举改善抑郁症状,发现小书房

患有抑郁或焦虑症状可以帮助治愈自己,为别人做好事,新的研究显示。

研究发现,执行的善举导致另外两个未见改善治疗技术用于治疗抑郁或焦虑。

最重要的是,测试的善举技术是唯一的干预,帮助人们感觉更连接到其他人,说研究的合著者大卫•Cregg领导工作的关系,他的博士论文的一部分俄亥俄州立大学心理学。

“社会联系是生命的成分大部分与幸福密切相关。执行的善举似乎是最好的方法之一,促进这些连接,”Cregg说。

Cregg进行了研究詹妮弗Cheavens俄亥俄州立大学的心理学教授。他们的研究是最近出版的《积极心理学杂志》上。

研究还揭示了为什么表现的善举很好:它帮助人们将他们的注意力从自己的抑郁和焦虑症状。

这一发现表明,人的直觉多少人有抑郁症患者可能是错的,Cheavens说。

“我们常常认为抑郁症患者有足够的处理,所以我们不想负担他们要求他们去帮助别人。但是这些结果背道而驰,”她说。

“为人民做事,关注他人的需要可能会帮助人们与抑郁和焦虑有更好的自我感觉。”

这项研究涉及了122名俄亥俄州中部人有中度至重度的抑郁症的症状,焦虑和压力。

一个介绍性的会话之后,参与者被分成三组。两组被分配到技术常用于抑郁症的认知行为治疗(CBT):规划社会活动或认知的重新评价。

社会活动组织指导计划社会活动两天一个星期。另一组是CBT的主食之一:指示认知重新评价。这些参与者保持记录每周至少两天,帮助他们识别消极思维模式和修改他们的想法的方式可以减少抑郁和焦虑。

第三小组的成员被要求执行三个一天两天的善举。的善举被定义为“大或小行为,有利于他人或让别人快乐,通常在一些你的时间或资源成本。”

的一些的善举参与者后来说他们包括烘焙饼干为朋友,提供给一个朋友,和留下便签室友的鼓励的话语。

参与者根据他们的说明了五周,之后他们再次评估。然后研究人员与参与者5周后检查是否干预措施仍然有效。

研究结果表明,三组的参与者显示生活满意度的增加和减少抑郁和焦虑症状后10周的研究。

“这些结果令人鼓舞,因为他们认为这三个研究干预措施有效地减少痛苦和提高满意度,“Cregg说。

“但的善举仍然显示一个优势在社会活动和认知重新评价,使人们感到与他人关系更密切,这是幸福的一个重要组成部分,”他说。

此外,的善举组显示改进大于认知重新评价组对生活满意度和抑郁和焦虑的症状,结果显示。

Cheavens指出,仅仅参与社会活动没有改善的社会连接在这个研究。

“具体执行的善举,让人感到与他人的联系。是不够的只是周围的其他人,参与社会活动,”她说。

Cregg表示,尽管这项研究使用认知行为治疗技术,它不是相同的经验经历CBT。那些接受完整的治疗可能会有更好的结果比那些在这项研究中。

但是这项研究结果也表明,即使有限的CBT暴露在这项研究是很有帮助的,Cheavens说。

“不是每个人都能受益于心理治疗有机会得到治疗,”她说。“但我们发现,一个相对简单的一次性训练有真正影响减少抑郁和焦虑的症状。”

和超越传统CBT的善举在创建社会关系可能有额外的好处,Cregg说。

“像帮助别人一样简单的事情可以超越其他疗法在帮助治疗抑郁和焦虑的人,”他说。

参考:Cregg博士,Cheavens JS。通过帮助愈合:善良的试验研究,社会活动,重新评价健康干预措施。J Pos Psychol。2022年。doi:10.1080 / 17439760.2022.2154695

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