一个新的研究表明,大约10%的早期死亡可以避免实现至少一半的中等强度体力活动的推荐量,如每周75分钟的快步走。系统回顾发表在英国运动医学杂志》上。
锻炼与健康
心脏病、中风和其他心血管疾病的全球死亡的主要原因。2019年,他们占了1790万年2017年癌症死亡,而负责960万年人死亡。
然而,有很多方法,我们可以减少患心血管疾病和癌症的风险——例如,通过从事中等强度的体育锻炼。英国的国家卫生服务建议成年人达到每周至少150分钟中等强度的运动,或75分钟的高强度运动。
定义为中强度运动是什么?
中等强度运动通常定义为身体活动,提高心率和呼吸频率,但仍允许你说安慰的话,如:
- 快步走
- 徒步旅行
- 跳舞
- 骑自行车
- 网球
找出更多关于身体活动之间的联系,减少慢性疾病和过早死亡的风险,研究人员在当前的研究进行了系统回顾和荟萃分析。汇集这196同行评议的出版物涉及超过3000万个参与者的数据来决定是否有一个协会之间的水平的身体活动和心脏病的风险,癌症和过早死亡。
足够锻炼是多少?
研究人员发现,除与工作相关的活动,大约三分之二的人报告执行低于推荐的150分钟中等强度体力活动。更少——大约在10 -达到每周300分钟。
然而,研究人员还发现,执行每周超过150分钟的中等强度运动导致只有边际额外收益的减少疾病和过早死亡的风险。甚至每周75分钟——推荐量的一半,与重要的健康益处,过早死亡的风险降低了23%。
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免费订阅“如果你发现的人的想法,每周150分钟中等强度的身体活动有点吓人,那么我们的研究结果应该是一个好消息。做一些体育活动总比一点也不做要好。这也是一个好的起始位置——如果你发现每周75分钟是可控的,那么你可以尝试逐步逐步完整的推荐量,”说索伦布拉吉博士文章的第二作者,研究和体力活动流行病学小组的组长在剑桥大学。
每周75分钟的适度活动——每天几乎等于11分钟——可能心血管疾病和癌症的风险降低17%和7%,分别。
关注个体癌症,这个数量的体育活动可以减少头部和颈部癌症的风险,骨髓白血病、骨髓瘤14 - 26%,肺、肝、子宫内膜癌、结肠癌和乳腺癌的3 - 11%。
教授詹姆斯·伍德考克研究的,也是文章的第二作者,解释:“我们知道,体育活动,如步行或骑自行车,对你是有好处的,尤其是如果你觉得它提高你的心率。但是我们发现有实质性好处心脏健康,减少患癌症的风险,即使你每天只能管理10分钟。”
减少早期死亡的风险
研究人员还计算出许多早期死亡可以避免遵循指导身体活动水平。如果所有参与者的调查研究完成每周至少75分钟的中等强度身体活动,他们估计在10早期死亡,这可以避免1除了1 20例心血管疾病和接近1的30个癌症病例。
增加这个推荐的每周150分钟估计能够防止大约在6早期死亡,1 9例心血管疾病和20例癌症。
莱安德罗加西亚博士该研究的联合作者,说:“温和的活动没有涉及我们通常认为的运动,如运动或跑步。有时,更换所需要的一些习惯。例如,尽量步行或骑车去你工作或学习的地方而不是使用一辆车,或者参与活动和你的孩子或孙子玩。做你喜欢的活动,很容易被包括在你的每周例行是一个很好的方法来变得更加活跃。”
参考:皮尔斯加西亚L, M,阿巴斯,Mok,应变T et al。非职业化体育活动和心血管疾病的风险,癌症和死亡率结果:大型前瞻性研究的剂量反应分析。BJSM。2023年。doi:10.1136 / bjsports - 2022 - 105669
这篇文章是一个返工的新闻稿剑桥大学颁发的。材料已经编辑的长度和内容。
