心理意象可以分散我们的注意力从消极沉思?

对青少年可能会陷入消极思想螺旋,调整心理意象是一个更有效的干扰比口头的思想,从俄勒冈州立大学最近的一项研究发现。

短期干扰可以打破了认为螺旋,使空间,然后从一个治疗师寻求帮助的人,朋友或父母,研究作者说汉娜劳伦斯,在俄勒冈州立大学的心理学助理教授的文科大学。

“当我们陷入思考消极过去发生的事情,这让我们感到更糟的是,它会导致更多的困难调节我们的情绪和调节我们的身体,”劳伦斯说。“我们想要将人们连接到一些更全面的策略或技巧可以让我们失败的思维模式。”

劳伦斯运行平移图像、抑郁和自杀(潮汐)实验室在俄勒冈州立大学,研究青少年患抑郁症的风险因素和发展有效的干预措施,包括干预措施,可以扩大他们访问更广泛的人口。

“这些消极的事情将会发生在我们所有人身上,所以提前了解哪些工具我们应该包在我们的工具箱,可以退出帮助降低我们的情绪反应在当下,就足以让我们的循环,将帮助我们摆脱困境,”她说。

的研究发表在《情感障碍杂志》,旨在确定哪些形式的消极沉思——语言的想法或想象的想法引起了更大的下降青少年参与者的影响,或一般的心情;同时形成的想法是更有效地分散他们,帮助他们摆脱负面情绪。

145年13至17岁的参与者和从农村地区招募的新英格兰劳伦斯进行了研究。该组织是白人,62%的女性。参与者还填了抑郁问卷,这表明,大约39%的组升高临床抑郁症的症状。

研究人员诱导消极情绪开始的十几岁的参与者,使用一个在线游戏旨在创造排斥的感觉。(在参与者完成了研究中,研究人员向他们解释了游戏缓解任何挥之不去的伤感情。)

参与者被分成组,提示沉思,无论是口头的思想或心理意象;或提示让自己分心,也在语言思想或心理意象。沉思组,参与者被提示如“想象你认为你应该成为什么样的人。“分心组,提示如“思考你的购物清单”是为了分散他们的负面影响。

鼓励的语言思想,研究人员让参与者实践在自己头脑中想出句子描述一个柠檬使用特定的单词。鼓励心理意象,他们让参与者想象柠檬在不同条件下的样子。

研究人员使用非侵入式传感器来记录心脏的电活动和皮肤电反应来衡量各种提示的生理反应。他们还直接参与者对他们当前的情绪影响研究中四个不同的点。

虽然没有显著差异之间的青少年反应两种类型的沉思——无论是口头的思想和心理意象也有类似的对他们的情绪的影响,研究人员发现,心理意象和分散更有效比口头的想法。

“使用心理意象似乎帮助我们改善我们的影响,以及调节我们的神经系统,”劳伦斯说。“事实上,我们没有显著结果反思意象与言语思维告诉我们,其实并不重要的消极认知采取什么形式。似乎真的有问题的部分是陷入的部分——一遍又一遍地居住在这些悲伤或焦虑的事情发生。”

研究人员不知道为什么心理意象是如此有效,但他们猜想这是因为图像更身临其境,需要更多的努力,从而创建一个更强的情感反应和一个更大的干扰。也有一些证据表明,想象心理图片一样点亮了大脑的一部分亲眼目睹、亲身经历这些东西在现实生活中,劳伦斯说。

在她的作品中,劳伦斯发现一些成年人似乎沉思在只有一种形式,而大多数青少年在口头报告反思思想和心理意象。一种可能性是,这些思维模式成为自我强化的习惯,她说,负面形象和语言信息随着时间的推移变得更加根深蒂固。

“这就是为什么我喜欢与青少年合作:如果我们能打断这些过程在发展早期,也许我们可以帮助这些青少年到成年,而不是困在这些消极的思维模式,”劳伦斯说。“我们所有人都沉思。这是我们多久,什么技能时,我们必须停止想。”

参考:劳伦斯•人力资源Siegle GJ, Schwartz-Mette RA。重新深思吗?心理意象的独特作用青少年情绪和生理反应沉思和分心。J影响疾病。2023;329:460 - 469。doi:10.1016 / j.jad.2023.02.066

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