甚至每天适度的体力活动可以降低抑郁风险

品牌利默里克大学的最新研究显示,每天甚至适度的体力活动可以降低患抑郁症的风险。

这项新研究中,由身体活动和心理健康专家在利默里克大学和都柏林三一学院,已经表明,身体活动剂量相当于每天只有20分钟(每周5天)中等强度的身体活动,像快步走,与抑郁症状和抑郁症的几率的风险较小。

这项研究,由爱尔兰的健康研究委员会,刚刚发表在Jama网络开放杂志。

抑郁症是不幸的是老年人中越来越普遍,主要慢性病的重要危险因素,包括认知能力下降,心血管疾病和慢性疼痛,增加死亡和自杀的风险。

抑郁症原因/ 5 - 10%的所有疾病的负担欧美经济成本仅在美国估计超过2105亿美元。识别潜在的简单和低成本健康和生活方式的解决方案,可以减少患抑郁症的风险仍然是一个首要任务。

最近的研究表明强度到高强度的体育运动(MVPA)与抑郁受益。”然而,“

该论文的第一作者埃蒙Laird博士和博士后研究员在体育教育和体育科学系的UL、“没有多少体育活动协议保护整体抑郁,或如何与疾病的成年人可能会有所不同。

”对于这个工作,我们用十年的爱尔兰老龄化纵向研究数据包括抑郁症、信息MVPA,和其他关键卫生相关变量如疾病、生活方式和社会经济地位。

“我们试图确定的最低剂量MVPA与防止抑郁症和抑郁症状和程度不同的基于慢性疾病的存在,“Laird博士补充说。

这项研究的主要结果包括:

• 身体活动剂量相当于20分钟的一天MVPA(快步走),每周5天与低16%的抑郁症状和抑郁症的几率低43%
• 剂量反应的效果被发现,这样更MVPA保护大萧条;
  • 具体来说,剂量相当于一天~ 30分钟MVPA与7%的风险降低抑郁症状和抑郁症的几率低44%;
  • 剂量相当于一天~ 60分钟MVPA有关:风险降低16%的抑郁症状和抑郁症的几率低41%;
  • 剂量相当于一天~ 120分钟MVPA有关:风险降低23%的抑郁症状和抑郁症的几率低49%
• 这些发现仍然重要的甚至在控制了相关卫生相关的生理性别等因素,教育、年龄、吸烟和酒精,肥胖,抗抑郁药物使用和时间。
• 这些发现也实质性相同的老年人和慢性病。

Laird博士说:“这项研究是非常相关的高抑郁症的患病率增加年长的成年人。体育活动在低剂量比世界卫生组织建议整体健康可能提供防止抑郁症状和抑郁症——至少,试着每天进行20分钟中等强度的活动每周至少五天,在高剂量有更多的好处。

“试着构建成常规和你喜欢的爱好或活动尽量做到与他人的社会交往特别是活动也可以心理健康都有益处。记住,这是一个组件,营养和健康的生活方式也会给添加剂的好处除了体育活动。”

马修博士鲱鱼、高级讲师和调查员体力活动的健康研究中心UL和首席研究员HRB-funded研究,补充道:“当前的研究有重大影响突出显著的抗抑郁药物的好处似乎与剂量相关的身体活动低于目前的整体健康,世界卫生组织建议虽然大剂量与更强的保护有关。

“我们显然不是提倡低身体活动在年长的成年人,但研究结果表明,最大的改进预防老年人抑郁症可能是由参与活动的老年人在身体活动甚至在推荐剂量低于整体健康。”

参考:Laird E,拉斯穆森CL,肯尼RA、鲱鱼MP。身体活动剂量和抑郁症在爱尔兰的一群老年人老龄化纵向研究。JAMA Netw开放。2023;6 (7):e2322489。doi:10.1001 / jamanetworkopen.2023.22489

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