面对面的集团正念练习可以减少心理压力

剑桥大学的研究人员进行了一项系统回顾探讨正念的影响在不同的社区心理健康课程设置。结果,发表在自然的心理健康表明,念力组能改善心理健康的体验。

正念是什么?

正念是一种存在的状态,一个人的关注基于目前的经验。每时每刻都记着的意识的思想,情感,身体感觉和周围的环境,没有层次的判断。在现代世界生活用心可以挑战;我们常常受到干扰,把我们的注意力从当下,鼓励多任务经常和大量参与技术。

古老的做法,如冥想或瑜伽,可以帮助我们培养正念。他们最简单的形式,鼓励从业人员不断回到锚在当下——也许呼吸——当他们认识到他们已经迷失在心理干扰。

这种做法有很多文化和精神团体的中心支柱在东方世界数千年。在过去的十年里,正念项目(MBPs)已成为广泛的工具来促进心理健康,尤其是在工作场所、社区教育设置和设置。程序框架是针对“心理压力”,一个术语,包括精神或情感体验与消极的含义,比如抑郁或焦虑。

MBPs的有效性已被越来越多的研究的焦点,通常在他们的研究结果显示差异。剑桥大学的研究团队希望进行一个健壮的、大规模的研究,分析了随机临床试验数据MBPs在人,在社区进行设置。

“在我们以前的工作目前仍不清楚这些正念的课程可以促进心理健康在不同社区设置,“解释了首席研究员朱丽叶嘉兰博士,NIHR剑桥大学的博士后研究员。“这项研究是迄今为止的最高质量的确认,现场正念课程通常在社区做实际工作的普通人。”

探索正念团体课程的有效性

团队搜集和分析匿名13 2371名成年人参与试验的数据,评估MBPs的有效性,这往往交织在一起的元素冥想,身体意识和现代心理学。组的参与者是由正念老师几两小时的会议,在正念的定义是“通过故意注意产生的意识,在当下,和内观的演变经历每时每刻”,研究人员说。

研究分析,约有50%的参与者被随机分配安置MBPs,持续了八个星期,和他们的自我报告问卷数据相比,个人没有参与MBPs。试验代表八个不同的国家和参与者的平均年龄34岁。

兰和团队报告,MBPs生成一个“小温和”减少成年人的心理压力。大约13%的参与者经历一个受益于事业MBP会话相比那些不。研究人员发现,这种好处是不会受到因素如年龄、性别、教育程度或现有的心理压力。

“我们已经证实,如果成年人选择做一个正念课程的人,老师和提供一组设置,这将,平均来说,是有益的帮助,以减少他们的心理压力,提高他们的心理健康,”兰笔记。“然而,我们并不是说它应该由每一个人;研究表明,它只是不为一些人工作”。

她补充说,“我们也不是说你绝对应该选择一个正念类而不是别的东西你可能会从中受益,例如足球俱乐部,我们没有证据,念力比其他感觉良好实践但是如果你不做任何事情,这些类型的念力课程当然是选项中是很有帮助的。”

大流行导致了个人事业的上升远程MBPs或转向应用程序访问正念实践。“应用程序可能会更便宜,但远没有证据基础的有效性,“说嘉兰。“一些应用程序可能会说,他们以证据为基础的,但他们通常指试验与老师面对面的和一群。" Galante打算独自探索应用的有效性和在未来正念冥想。

念力课程可以吗?来吧,试一试

许多研究探索个人的经历的干预依赖自我报告数据,这可以影响结果的有效性——很难知道参与者是否真实或夸张的经历。此外,71%的参与者分析为女性,影响数据的概括性针对更广泛的人群。

但根据可获得的数据,嘉兰鼓励尝试如果他们访问你的面对面的课程:“如果你提供了一个面对面四到八周课程正念在一组设置一个老师,你是好奇,我想说在此基础上研究,就去试一试,”她说。”,为组织提供这些类型的念力课程的思考他们的社区成员,这项研究表明,它可能是一个不错的投资,如果他们社区表达感兴趣。”bet188真人

参考:加兰特J,弗里德里希·C, Aeamla-Or N, et al。系统回顾和个人参与者数据荟萃分析的随机对照试验评估正念心理健康促进计划。Nat心理健康。2023;1 (7):462 - 476。doi:10.1038 / s44220 - 023 - 00081 - 5

这篇文章是一个返工的新闻稿剑桥大学颁发的。材料已经编辑的长度和内容。