一个新的研究表明,流行的饮食技术间歇性禁食(如果)不那么有效,传统的日常饮食减少身体脂肪。
间歇性禁食是什么?
如果西方世界已成为一个著名的饮食计划。热量限制技术一直受到名人从业者从今晚的节目主持人Jimmy KimmelTwitter首席执行官Jack Dorsey。如果是一个总括的术语为各种计划时间表:吃一些例程之间规定不吃一天的特定时段,虽然5:2的饮食,推广在过去的十年里,规定每周两天的严格限制饮食。
尽管如果受欢迎的程度,它的健康益处仍不清楚。倡导者建议如果刺激的进化机制,可以帮助燃烧脂肪。小鼠研究显示清晰代谢的好处从限制在某些时期粮食供应。小型研究在人类已经反复证明改进胰岛素敏感性,代谢标志物能预防糖尿病,可以实现如果几个星期。然而,国家老龄研究所的评论文章指出,大规模的研究禁食依然存在稀缺的临床上,卡路里限制饮食应该监控。
在一项新的研究中,研究人员由巴斯大学的贝茨教授詹姆斯检查类型的影响如果称为备用天禁食,每隔一天,减少卡路里的摄入。他们想发现是否替代天如果在人类健康的好处,而且,重要的是,这些好处是否会超越任何改进通过日常卡路里限制。为此,他们设计了一个首开先河的审判。
作者招募研究参与者都瘦和健康的体重——大多数研究看看超重的人。三周,36名志愿者被分为三组:
- 一组进行了如果吃,24小时禁食之后,天中,他们被要求吃150%的卡路里摄入量
- 第二组是一个传统的日常饮食制度,每天吃75%的卡路里摄入量正常(总体能源消耗匹配第一组)
- 最后一组禁食24小时,然后第二天的正常摄入了200%的卡路里,导致没有减少的总热量
三组监控他们的体重,脂肪量和代谢组学性能。平均每日能量限制组体重1.91公斤。这几乎完全是由于脂肪的损失,减少了1.75公斤(翻译脂肪减少1.8%)。而第二组的体重,减少了总体热量另一种禁食疗法,也下降,仅为0.74公斤的平均1.6公斤体重是通过减少脂肪(脂肪减少0.6%)。的小组练习交替禁食,但没有减少总热量的摄入,不出所料失去体重和脂肪。三组的肠道激素的代谢疾病的措施,其中包括评估,显示组之间没有差异。
所以为什么如果是燃烧脂肪的低效率的方式吗?平均的禁食和减少总能量摄入量也减少了中度身体活动水平在三周期间,这意味着他们有所抵消较低的减少能量摄入卡路里的燃烧。他们认为,维持能量消耗应该如果节食的关键部分。
这个研究结果的一个谜团是缺乏额外的变化在心血管和代谢健康措施在禁食参与者相比,经常节食的人。据说,fasting-induced变化指出反复在其他的研究中。作者认为最可能的解释是,他们的参与者太健康的研究记录任何重大改进这些措施,而以前的研究已经超重的参与者使用。
最后,他们推测,偶尔禁食可能不会使人体的昼夜节律产生禁食以同样的方式回应,日常时间限制速度可能做。还有可能是一个地方,作者建议,对于这种饮食每天节食的人来说是不可持续的。“鉴于人类生理运作来抵御所需的精力赤字节食的目的,可能仍有一些故意压低的价值,因此,削弱自然保护性反应通过一个更不稳定的禁食时间,也许在超重或肥胖的人来说,有更多多余的脂肪损失或既往身体状况来调整,”他们写道。
