一项新的研究结果表明，成年人如果每天的运动量超过建议的最低运动量的2到4倍，各种原因导致的死亡风险就会显著降低。
研究结果发表在同行评议的期刊上循环。
运动对健康的好处
体育锻炼的好处是有据可查的，定期锻炼与降低心血管疾病(CVD)等疾病的风险密切相关。的指导方针美国卫生与公众服务部2018年发布的报告指出，成年人每周应至少进行150-300分钟的中等强度体育活动或75-150分钟的高强度体育活动。然而，目前尚不清楚是否有证据支持长期适度或剧烈运动与较低死亡率有关。
目前的研究试图通过分析超过10万名成年人的医疗记录和死亡率数据来解决这个问题，这些数据来自30年来两项全女性的大型研究护士健康研究全是男性卫生专业人员随访研究。在参与研究的参与者中，63%为女性，96%以上为白人，平均年龄为66岁，平均身体质量指数(BMI)为26 kg/m2在30年的随访期内。
参与者被要求每两年通过一份有效的问卷自我报告他们的业余体育活动。调查还包括有关他们的健康状况、已确诊的疾病、家族史和吸烟或饮酒等生活习惯的问题。关于运动的数据记录了过去一年在不同类型的体育活动上花费的平均每周时间。研究人员将适度的体育活动分为散步、举重和健美操等活动，而剧烈的体育活动则分为慢跑、跑步、游泳和骑自行车等其他有氧运动。
Donghoon李波士顿哈佛大学公共卫生学院的副研究员、该研究的主要作者陈禅师解释说:“体育活动对健康的潜在影响是巨大的，但目前尚不清楚，超过推荐水平的高水平、长时间、剧烈或中等强度的体育活动是否会对心血管健康产生额外的好处或有害的影响。”我们的研究利用数十年来自我报告的身体活动的重复测量，来研究成年中后期长期身体活动与死亡率之间的关系。”
体育活动可以降低全因死亡率
研究发现，那些进行目前推荐的中等运动时间(每周150-300分钟)或剧烈运动(每周75-150分钟)的人，因各种原因死亡的风险分别降低了20-21%和19%。此外，那些每周锻炼超过目前建议时间两倍的人长期死亡风险最低。对于适度运动，每周进行2 - 4倍推荐活动量的人，全因死亡率降低26% - 31%，而进行2 - 4倍高强度活动的人，全因死亡率降低21% -23%。
除了全因死亡率外，研究人员还研究了心血管疾病等特定原因死亡率的数据。那些符合适度活动指南的人心血管疾病死亡风险降低了22-25%，超过指南的人降低了28-38%，而对于剧烈活动，推荐的持续时间与降低31%的心血管疾病死亡风险相关，超过建议的持续时间可降低27-33%的风险。
研究人员还检查了那些运动量超过建议最低活动量四倍的人的风险以前的数据建议长期高强度耐力运动，如马拉松和铁人三项，可能与心血管事件有关，包括心房颤动和心源性猝死。然而，目前的研究得出结论，与这些不良事件没有关联。“这一发现可能会减少人们对之前几项研究中观察到的高强度体育活动潜在有害影响的担忧，”李解释说。然而，没有证据表明，每周至少锻炼四倍以上可以进一步降低全因死亡率。
李总结说:“我们的研究提供了证据，指导人们在一生中选择适当的运动量和强度，以保持整体健康。我们的研究结果支持了目前的国家体育活动指南，并进一步表明，进行中等至高水平的中等或剧烈运动或两者结合，可能会获得最大的益处。”
参考:李德华、雷赞德、洪浩杰、等。长期休闲时间体力活动强度与全因和特定原因死亡率:美国成年人的前瞻性队列研究循环。2022; 0(0)。doi:10.1161 / CIRCULATIONAHA.121.058162
