一分钟的活动与死亡率降低

发表在自然医学今天,该研究是由悉尼大学的领导查尔斯·珀金斯中心在澳大利亚。是第一个精确测量的健康研究人员称之为“有力的断断续续的体力活动的生活方式或VILPA。

VILPA是非常短期的剧烈活动(一到两分钟)我们津津有味地每一天,像公共汽车运行,爆发的力量走在做差事或高能游戏的孩子。

研究人员发现,仅仅三到四分钟的VILPA每天与全因和癌症相关的死亡率减少40%,和死亡减少49%与心血管疾病有关。

“我们的研究显示类似的福利高强度间歇训练(这种训练)可以通过增加附带活动完成的强度作为日常生活的一部分,越多越好,”作者说伊曼纽尔Stamatakis教授的身体活动,生活方式和人口健康悉尼大学的查尔斯·珀金斯中心。

“几个很短的发作,共计三到四分钟一天还有很长的一段路要走,还有很多日常活动,可以调整提高你的心率为一分钟左右。”

的大多数年龄在40岁以上的成年人不参与有规律的锻炼或运动,但教授Stamatakis说,这项研究揭示了附带的体力活动可以克服许多障碍。

“提高日常活动不需要的强度时间承诺,没有准备,没有俱乐部会员,没有特殊技能。它只是涉及加大步伐而步行或做家务一点能量,”他说。

• 大约89%的参与者做了一些VILPA。
• 在那些VILPA:
• 93%的VILPA发作持续1分钟
• 参与者平均每天做八VILPA发作的1分钟,总计6分钟。
• 平均每次VILPA一轮持续45秒左右。
• 最陡的收益被认为当比较那些每天大约四到五次那些没有VILPA。
• 然而,更大的好处被发现VILPA数额较大,建议越多越好。
• 每天最大的11次在心血管死亡风险降低65%和癌症相关的死亡风险降低49%,而没有VILPA。

有趣的是,一个拥有62000人口的剧烈活动的比较分析那些经常从事运动发现类似的结果。这意味着激烈的活动是否作为结构的一部分运动或做家务不妥协的健康福利。

研究人员使用可戴追踪数据英国生物库,大规模的生物医学数据库,来测量超过25000“non-exercisers”的活动,参与者自我报告期间,他们不做任何运动或锻炼,休闲时间。

通过这种方法,研究者可以得出这样的结论:任何活动记录下这组是偶然的体育活动作为日常生活的一部分。

然后团队访问健康数据,允许他们跟随参与者超过七年。

研究是观察性的,这意味着他们不能直接建立因果关系。然而,研究者采取了严格的统计措施的可能性降到最低,结果被解释为参与者之间健康状况的差异。

“这些发现表明是多么宝贵的身体活动的详细和客观的措施可以收集在一个大规模的人口。我们非常感谢所有的100000年英国生物库参与者穿7天的活动监视器来生成这些有价值的数据,”教授内奥米·艾伦说,英国生物库的首席科学家。

悉尼大学的国际研究小组,牛津大学的大数据研究所(英国),伦敦大学学院(英国),格拉斯哥大学(英国),南丹麦大学,麦克马斯特大学(加拿大)呼吁体力活动指南和临床建议更新跟上这种发展的区域。

当前全球指导方针意味着高强度身体活动对健康的好处是通过结构化的体力活动,如体育或运行期间的闲暇时间。

只是在2020年世卫组织全球指南在身体活动和久坐不动的行为,Stamatakis教授共同主持的承认,“所有活动计数”和活动的规定应该积累在10次。

“我们先前知识剧烈体育活动对健康的好处来自摄取相关的研究,但问卷不能衡量短期的任何强度,”教授Stamatakis说。

”的能力,可穿戴技术揭示“微型图象”的体育活动,比如VILPA,拥有巨大潜力的理解最可行的和时间的方法人们可以从运动中获益,无论它做是为了娱乐或作为日常生活的一部分。”

参考:Stamatakis E,艾哈迈迪MN,吉尔JMR, et al。协会耐磨仪器测定的有力的断断续续的生活方式体育活动与死亡率。Nat地中海。12月8日在线发表,2022:1-9。doi:10.1038 / s41591 - 022 - 02100 - x

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