减少食物能预防2型糖尿病

当间歇性禁食成为风靡一时在好莱坞明星,怀疑论者拒绝不吃饭的想法。但从乔治亚大学的新研究表明名人可能并不遥远。

的审查发现一个特定类型的限制饮食可能降低患2型糖尿病的几率,提高你的整体健康。称为time-restricted吃,这种类型的禁食意味着普通但更少的食物,减少夜间小吃和12到14个小时不吃东西(通常在一夜之间)。

全面审查后发表的,同行评议的研究,研究人员发现之间的连接数量的饮食和肥胖和2型糖尿病。

“我们已经教了几十年,我们应该一日三餐+零食之间,”说Krzysztof Czaja佐治亚大学的副教授,生物医学科学兽医学院。“不幸的是,这似乎是导致肥胖的原因之一。”

吃的三餐和零食风格白天防止胰岛素水平下降,,的卡路里和糖平均美国人消费,可以超载身体的胰岛素受体。经常导致胰岛素抵抗和2型糖尿病。

“这就是为什么很难失去身体脂肪,“Czaja说。“我们没有给我们的身体一个机会来使用它。少生一日三餐将允许这些脂肪作为能源使用存款而不是糖继续消费。”

现代饮食方法会破坏身体的生物钟

研究人员发现,time-restricted饮食让身体放松和降低胰岛素和血糖水平,进而可以改善胰岛素抵抗,大脑健康和血糖控制。它还可以每天减少550卡路里的热量摄入,没有压力的卡路里计数。

先前的研究显示中断睡眠和用餐可以改变的类型和数量在消化道细菌和其他微生物。但禁食可能会积极改变肠道微生物,可能避免炎症和各种代谢紊乱。

此外,审查表明time-restricted饮食可以帮助调节荷尔蒙负责调节食欲和能量水平。

常规的饮食时间表,吃早餐和正餐和零食可以帮助减少防止肥胖和2型糖尿病,根据出版。并不是所有的早餐都是平等的。追求健康的脂肪和蛋白质,如鸡蛋,避免因早餐麦片和糕点。

虽然time-restricted吃似乎改善健康,研究人员发现,其他类型的限制饮食,如斋戒数日,提供了一些好处。

普通但少餐可以避免肥胖、代谢紊乱

四个多在10个美国人临床肥胖,这意味着他们的体重高于什么被认为是健康的高度范围。近10%严重肥胖,根据疾病控制和预防中心。

肥胖可能导致各种各样的健康状况,包括2型糖尿病、心脏病,甚至某些癌症。

“现在肥胖是一种流行病,尤其是在美国,“Czaja说。“这是一种可以预防的疾病。当我们开始观察研究,我们发现远古人类每天都没吃。这意味着我们的身体进化不是每天需要的食物。”

三餐+小吃的现代方法流行几十年前,这是一个很难突破的模式。

“但我们的肠脑信号不是专为这种类型的饮食,“Czaja说。

绝对避免深夜进食。“krzysztof Czaja,兽医学院

研究人员提醒说,吃不是一刀切的情况。规模较小、不那么活跃的人需要更少的热量比高运动员,例如。所以对一些人来说,一顿营养丰富的食物可能是足够的,而其他人可能需要更多。

但有一件事非常清楚他们从文献综述:少进食优质食品是一个很好的指南为个人患2型糖尿病和肥胖的风险。

“也绝对避免深夜吃东西,”Czaja说。“我们的午夜零食胰岛素,所以我们进入休息状态,当我们入睡时,美国大兵正在消化。这就是为什么我们早上醒来累,因为我们没有得到足够的睡眠休息。”

参考:哈里斯C, Czaja k .生理饮食模式的调整可以减少风险或防止T2D的发展?营养物质。2023;15 (7):1762。doi:10.3390 / nu15071762

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