一个创新研究研究表明，利用治疗和音频线索来调节做梦者的情绪可以减少可怕噩梦的频率。
研究人员将一种行之有效的治疗噩梦的方法与一种创新的潜意识刺激相结合，以增强治疗的效果。这项由日内瓦大学的科学家进行的研究发表在《柳叶刀》上当代生物学．
不再做噩梦了?
噩梦是几乎所有人都经历过的痛苦经历。但对于近5%对于成年人来说，噩梦是一个更加严重的问题。这些人平均每周经历一次以上。
如果这种经常做的噩梦开始干扰一个人的清醒生活，主要的国际精神健康障碍分类文本，如精神疾病诊断与统计手册第五版(DSM-V)开始将可怕的梦视为一种公认的疾病，称为噩梦障碍。
为什么我们会做噩梦?
噩梦发生的原因尚不清楚。作者写道，目前存在两种主要模型——一种认为，就像失眠障碍和创伤后应激障碍一样，临床意义上的噩梦与过度唤醒状态有关。有证据表明，经常做噩梦的人的大脑更活跃的在睡眠中。
另一个理论与记忆和恐惧有关。在这个过程中，如果恐怖事件和恐惧之间的联系不再有用，大脑就会忘记这种联系。例如，如果我们在看牙医时经历了一次痛苦的经历，我们可能会把候诊室里播放的音乐类型与恐惧联系起来。根据恐惧消失理论，一个正常的做梦者可能会听到这段音乐，因为大脑试图将它与一个恐惧程度较低的新场景重新联系起来。然而，噩梦被认为是这一过程的故障，恐惧的水平没有降低，这意味着恐惧刺激进入了我们睡眠的大脑。
噩梦是如此普遍，以至于心理治疗师已经开发了一种治疗噩梦的定制过程，称为想象排练疗法(IRT)。该研究的第一作者Sophie Schwartz博士在采访中解释了IRT是如何工作的188金宝搏备用．“IRT是一种认知行为技术，包括以下步骤:回忆噩梦，将消极的故事情节转变为更积极的结局，在白天排练重写的梦境场景。”
施瓦茨说，IRT练习每天只需5-10分钟。“在定期使用这项技术两到三周后，我们观察到噩梦的频率和严重程度有部分缓解。”
但对于大约30%经常做噩梦的人来说，IRT不起作用。为了解决这个棘手的问题，施瓦茨和同事招募了36名噩梦障碍患者，以探索一种创新的联合治疗方法。
科学《盗梦空间》
当18名患者接受IRT治疗作为标准时，另一半患者在不知情的情况下接受了额外的干预《盗梦空间》比如定向记忆再激活(TMR)。
在这些人的IRT过程中，当他们被要求想象一个更快乐的噩梦版本时，播放了一种声音——一种中性的钢琴和弦。研究人员没有解释音调的目的，但TMR组被告知在接下来的两周内练习IRT时播放相同的声音。当他们睡觉时，所有的参与者都戴着一个头带设备，睡眠追踪器Dreem使研究人员能够确定参与者何时处于快速眼动(REM)梦境睡眠。在参与者不知道的情况下，研究人员调整了设备，使其能够在所有参与者进入深梦睡眠时播放与tmr相关的和弦。
TMR背后的想法是帮助大脑将线索联系在一起，促进学习。研究人员希望，在没有意识到的情况下，这种语调可以帮助睡眠参与者回忆起他们在IRT中练习的噩梦场景的积极版本，从而改善他们的睡眠。这种方法的一个优点是它在很大程度上消除了“预期效应”。这些都是实验设计中的混杂因素，患者期望干预能让他们感觉更好，并从这种期望中获得安慰剂效应的增强。由于不知道他们睡觉时会听到这种声音，做梦的人就不受这种影响。
梦得更深一点
Schwartz说，虽然只接受IRT的参与者做噩梦的次数较少，但同时接受TMR的参与者相对来说睡得更安稳。“患者报告说，在积极治疗的两周内，他们很少做噩梦(令人不安的噩梦)，三个月后仍然如此。”
在这三个月的标记下，TMR做梦者每周几乎被三次噩梦困扰，现在在同一时期平均只有不到一半的噩梦。仅接受IRT的做梦者平均每周做1.5个噩梦，这一比例明显更高。
研究人员还通过问卷调查和梦境报告，对做梦者的梦境情感质量进行了调查，包括噩梦和普通梦境。与那些只听IRT的人相比，那些播放正相关声音的人在梦里的快乐程度明显更高。
这种技术组合改善睡眠质量的确切方法仍有待破译。试验参与者并没有直接回忆起IRT中排练的积极场景——这一发现是通过一种名为潜在语义分析的机器学习技术扫描参与者的梦境日记得到证实的。
虽然这些未解之谜可能会让研究团队夜不能寐，但可以确定的是，对于那些饱受噩梦困扰的人来说，这项新技术有可能帮助他们睡得更香。
参考: Schwartz S, Clerget A和Perogamvros L.通过有针对性的记忆再激活增强噩梦的意象排练疗法。咕咕叫。医学杂志。2022;32: 1 - 9。doi:10.1016 / j.cub.2022.09.032
