七个小时的睡眠的技巧在我们中年

七个小时的理想的睡眠时间是中年以上的人,与睡眠过多或过少少与贫穷相关的认知能力和心理健康,来自剑桥大学和复旦大学的研究人员说。

睡眠中发挥着重要作用使认知功能并保持良好的心理健康。它还有助于保持大脑的健康,消除废物。随着年龄的增长,我们经常看到我们的睡眠模式的改变,包括入睡困难和安然入睡,睡眠的数量和质量下降。人们认为这些睡眠障碍可能导致认知能力衰退和精神疾病的老龄化。<

在今天公布的一项研究在自然老化,英国和中国的科学家们研究了数据从近500000名成年人年龄在38 - 73年从英国生物库。参与者被问及他们的睡眠模式,心理健康和福祉,参加了一系列的认知测试。脑成像和遗传数据可供近40000的研究参与者。

通过分析这些数据,研究小组发现不足和过度的睡眠时间都与认知能力受损有关,如处理速度、视觉注意力、记忆和解决问题的能力。每晚7小时的睡眠是最佳的睡眠时间的认知能力,也为良好的心理健康,人们经历更多的焦虑和抑郁症状和糟糕的幸福感,如果他们睡更长或更短的时间。

研究人员说一个可能原因睡眠不足和认知之间的关系下降可能是由于中断的慢波睡眠——“深”。中断这种类型的睡眠已被证明有紧密联系与记忆的巩固以及淀粉样蛋白的累积——一个关键蛋白质,异常折叠时,会导致“缠结”在大脑中某些形式的痴呆的特征。此外,缺乏睡眠可能会妨碍大脑摆脱毒素的能力。

研究组还发现之间的联系和差异的睡眠时间结构的大脑区域参与认知加工和记忆,再次与更大的变化与大于或小于7小时的睡眠。

每晚有一个一致的七个小时的睡眠,没有太多的波动持续时间,也是重要的认知能力,良好的心理健康和幸福。之前的研究也显示,睡眠中断模式增加炎症,表明老年人衰老相关疾病的易感性。

剑锋冯在中国复旦大学教授说:“虽然我们不能确切说,过多或过少的睡眠导致认知问题,我们的分析看个人在更长一段时间似乎支持这一想法。但是老年人睡眠差的原因似乎是复杂的,影响我们的基因组成和大脑的结构。”

研究人员说,研究结果表明,不足或过度睡眠时间可能是一个危险因素认知衰退的老化。这是由以前的研究报道睡眠时间之间的联系和发展中阿尔茨海默病和痴呆的风险,认知能力下降的一个标志症状。

的Barbara Sahakian精神病学教授剑桥大学的该研究的作者之一,表示:“获得良好的睡眠在人生的各个阶段都很重要,特别是随着年龄的增长。想办法改善老年人的睡眠可以帮助他们保持良好的心理健康和福祉至关重要,避免认知能力下降,尤其是对精神疾病患者和痴呆。”

这项研究是由中国国家重点研发项目,上海市科技重大项目、上海脑科学和Brain-Inspired技术中心111项目、国家自然科学基金会的中国和上海新星计划。

参考李:Y,萨哈金BJ,康J, et al .大脑结构和遗传机制的非线性睡眠时间之间的联系,认知和心理健康。Nat老化。4月28日在线发表2022:1-13。doi:10.1038 / s43587 - 022 - 00210 - 2

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