时间在户外的光线与改善睡眠

莫纳什大学领导的一项新的研究显示,每天充足的自然光照会影响一个人的情绪和睡眠质量。

莫纳什大学特纳大脑和精神卫生研究所博士生安格斯烧伤和肖恩·凯恩副教授领导一个国际研究团队,他们的工作发表在即将到来的12月期的《情感障碍。

在横向和纵向研究了超过400000名参与者在英国生物库程序发现缺乏白天曝光是抑郁症状的危险因素,可怜的情绪,和失眠。

伯恩斯说,大多数消息传递光和卫生重点是避免在晚上,因为它会打乱我们的生物钟,但这项研究强调了充足的日光的重要性,确保我们的身体功能优化。

“在这项研究中,我们观察到,更多的时间花在户外灯白天与更少的抑郁症状,使用抗抑郁药物的几率较低,更好的睡眠和减少失眠的症状,”伯恩斯先生说。

“这些结果可能解释的影响的生理系统和直接影响大脑的情绪中心。”

凯恩说副教授做轻微的调整对一个人的日常生活可以帮助改善他们的情绪,睡眠,和能量水平。

“人们现在大部分醒着的时间在中间,人工照明条件下,由于减少阳光照射和相对明亮的夜间曝光,”他说。

“在这项研究中,我们观察到,更多的时间花在户外光线与好心情的结果,更好的高质量的睡眠,唤醒和易用性。

“暴露在白天光线不足可能是导致不良情绪和睡眠状况的关键因素在抑郁症。我建议对每个人来说都很简单:当太阳出来,得到尽可能多的光,但它集后,保持黑暗。你的身体会谢谢你。”

参考:伯恩斯AC, Saxena R,检查者C,菲利普斯来自自由克什米尔,凯恩SW JM巷。时间在户外的光线与情绪有关,睡眠,和昼夜rhythm-related结果:横断面和纵向研究参与者在400000多个英国生物库。j .影响。Disord。2021;295:347 - 352。doi:10.1016 / j.jad.2021.08.056

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